超等长训练法的优缺点 优点：有利于改善肌肉输出功率，不易产生力量短板。缺点：超等长训练前要经过基础力量的训练。少年由于骨骺未发育完全，不适合大强度的超等长训练。体重过大的人由于对关节压力较大，不建议进行超等长训练。缺点： 离心收缩更容易引起肌肉疼痛（这也是离心收缩能让肌肉变粗的原因）。易造成训练过度、肌肉疲劳以及DOMS等。 另外，还有一...